大雪時(shí)節(jié)如何養(yǎng)護(hù)陽氣、養(yǎng)陰潤燥？如何提高睡眠質(zhì)量？

大雪節(jié)氣，氣溫會比以前明顯下降，各種呼吸道傳染病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)逐漸增加。日常要注意防寒保暖，特別是對頭部、面部、腰部和腿部的保暖，要增衣加被。喜歡運(yùn)動(dòng)的人們，在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)不要出太多汗，因?yàn)槎臼?ldquo;收藏”的季節(jié)，大汗后陽氣外泄，很容易寒邪入體，引發(fā)各種呼吸道傳染病。

我們常講要順應(yīng)天時(shí)、順應(yīng)自然，冬天來講要早睡晚起養(yǎng)陽氣。平?？梢耘菖菽_、做做艾灸來補(bǔ)陽氣，比如艾灸關(guān)元、足三里等穴位。關(guān)元穴在肚臍下三寸處，足三里在外膝眼下三寸處，艾灸這兩個(gè)穴位對養(yǎng)護(hù)陽氣有重要的作用。

冬季養(yǎng)陰潤燥試試這些食療方

老百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”。冬天我們的飲食往往都比較溫補(bǔ)，尤其是在北方地區(qū)，暖氣供應(yīng)非常充足，很容易造成體內(nèi)燥熱，所以大雪過后陽氣更加郁閉，這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)蘿卜或梨，可養(yǎng)陰、潤肺、透熱邪。比如燉湯的時(shí)候，可以放一點(diǎn)白蘿卜，能夠緩解溫燥、清熱消食。嗓子癢、咳嗽時(shí)，可以吃花椒燉梨，有很好的散寒、潤肺、潤燥作用。這時(shí)候注意不要吃太多辛辣刺激的食品，防止耗傷人體的津液，進(jìn)而生燥。

冬季如何提高睡眠質(zhì)量？

良好的睡眠應(yīng)該有以下幾個(gè)方面特征：入睡無困難、無早醒多夢或噩夢，醒后能夠再次迅速入睡，睡眠時(shí)長適中，第二天不感到疲倦和乏力。

要想提高睡眠質(zhì)量，在冬天這個(gè)進(jìn)入“收藏”的季節(jié)，建議要提前一點(diǎn)睡覺，也就是早睡晚起。入睡前要營造良好的環(huán)境，安靜、光線稍暗一點(diǎn)、溫度適宜，選擇合適的床和枕頭。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，建議睡前不要吃得過飽；睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會使陽氣發(fā)散，陽不入陰，導(dǎo)致心神不寧、睡眠不佳?？梢圆扇∨菽_的方式幫助睡眠。

還有一點(diǎn)很重要：睡前不要把手機(jī)帶到床上。睡前玩手機(jī)，會使人大腦興奮，入睡后還容易多夢。

如果入睡困難，可以做腹式呼吸，以自己舒服的姿勢為主進(jìn)行深呼吸，把呼吸調(diào)勻，在調(diào)整呼吸過程中，使神和形達(dá)成一致。

如果怕冷、手腳冰涼，可以試著用中醫(yī)外治的辦法，如將黑胡椒或蒜泥用水調(diào)成糊狀后貼到涌泉穴，包裹后穿上襪子，這樣可以起到引熱下行、引火歸元的作用，有利于睡眠。

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