80%的人都做錯了!北京家恩德仁醫(yī)生告訴你:0-10月孕期營養(yǎng)到底怎么補?
80%的人都做錯了!北京家恩德仁醫(yī)生告訴你:0-10月孕期營養(yǎng)到底怎么補?
北京家恩德仁醫(yī)院提醒各位準(zhǔn)媽媽,在懷孕期間,營養(yǎng)的攝入那可是“一個人吃,兩個人吸收”,胎寶寶所需要的全部營養(yǎng)都是通過母體傳輸給自己的。
所以,想要胎寶寶健康發(fā)育,孕媽媽就要時刻注意自己的日常飲食情況。北京家恩德仁醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生了解到,覺得孕媽在孕期胃口大開,家人也感到高興,認(rèn)為孕媽胃口好,是孩子需要,殊不知過度攝入也是會對孕媽和寶寶產(chǎn)生不好的影響,胎兒體重過大,增加孕媽難產(chǎn)風(fēng)險,是不取的;也有孕期胃口不佳,吃什么都寥寥幾口,孕媽不僅沒胖,反而還瘦了不少,家人也是看在眼里急在心里。
這些情況怎么辦?
今天小編找來北京家恩德仁醫(yī)院的婦產(chǎn)科醫(yī)生專門給大家科普一下懷孕期間的營養(yǎng)到底應(yīng)該怎么補充,才能“一人吃,兩人受益”。
準(zhǔn)媽媽們必看孕期各階段需要的營養(yǎng)
北京家恩德仁醫(yī)院:孕初期的葉酸當(dāng)然少不了
葉酸應(yīng)該在懷孕前3個月,也就是備孕期就開始補充。
孕前補充葉酸,主要是為了調(diào)整寶寶的母體環(huán)境,保障寶寶在誕生時就有良好的保護環(huán)境,和充足的營養(yǎng)物質(zhì),從而更好的防護嬰兒初期的生長發(fā)育避免早期畸形的產(chǎn)生。
而在孕初期攝取足量的葉酸,能有效的預(yù)防胎寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管畸形。
準(zhǔn)媽媽可以在備孕期以及孕早期開始補充葉酸,每日保證0.4mg的含量。
不僅如此,準(zhǔn)媽媽也可適量多吃一些卷心菜、西蘭花等富含天然葉酸的蔬菜
北京家恩德仁醫(yī)院:孕中期首先要補充鈣量為生長
孕媽們補鈣的黃金時期是從懷孕4個月開始,這之后是補鈣的黃金時期,因為這段時間胎兒正在快速發(fā)育成型,需要大量的鈣質(zhì)。
但需要注意的是,孕期補鈣不可亂來,劑量大小是有講究的:
每次補鈣并非越多越好,如果每天補充了很多含鈣的食物,就不需要再單獨補充鈣片。鈣片服用的時候,不要一次性吃太多,一個鈣片可以分成兩半來吃,讓身體能夠充分吸收。
鈣片服用時間也是要注意的,鈣元素容易與蔬菜中的草酸、植酸結(jié)合,形成草酸鈣,導(dǎo)致身體無法吸收鈣質(zhì)。所以孕期媽媽補鈣的最好時間是,兩餐之間或者臨睡前。
維生素D不能少,補鈣的時候要注意補充維生素D,維生素D能夠幫助身體促進吸收鈣質(zhì)。
北京家恩德仁醫(yī)院:孕中期也要注意,科學(xué)補鐵是王道
若準(zhǔn)媽媽身體缺鐵,且攝取不足時,容易造成胎盤血紅蛋白缺失,胎兒出生后會出現(xiàn)發(fā)育不良,記憶力下降,甚至智力下降的可能。但孕中補鐵也有講究,首先要判斷孕婦是否為缺鐵性貧血和孕前是否有貧血體質(zhì),母體體質(zhì)不同補鐵方式不同:
母體孕前貧血體質(zhì)
如果孕前母親就有貧血跡象,則需要在孕前進行檢查,明確貧血缺鐵指標(biāo),并開始進行鐵劑補充,如果想要加強鐵劑補充的吸收還可以同步配合維C一起,做好缺鐵性貧血的預(yù)防,時常體檢做好體內(nèi)鐵劑的監(jiān)控。
孕中生理性貧血
生理性貧血是大部分孕產(chǎn)婦最容易出現(xiàn)的狀況,此時需要根據(jù)孕中貧血反應(yīng)進行適當(dāng)?shù)蔫F劑補充,不可過多,服用一周一次補充即可,同步進行體質(zhì)監(jiān)控。
產(chǎn)前貧血
一般情況,如果孕產(chǎn)婦按時做好孕周產(chǎn)檢的話,是不會出現(xiàn)產(chǎn)前貧血的。而一旦出現(xiàn)產(chǎn)前貧血,對孕產(chǎn)婦和胎兒都相當(dāng)危險,容易造成生產(chǎn)缺血導(dǎo)致難產(chǎn)甚至出現(xiàn)生命危險,即使是順利生產(chǎn)的胎兒也會有許多并發(fā)癥的隱患。
通常情況下,產(chǎn)婦貧血需要大量補充鐵劑,以保障母體生產(chǎn)前有足夠的血量,同時在生產(chǎn)過程中也需要準(zhǔn)備好輸血準(zhǔn)備。
北京家恩德仁醫(yī)院:孕晚期的DHA不能少
DHA=腦黃金。在孕期,準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA含量會下降至62%,若不能保證充足的攝入量,不僅對自己的健康不利,同時會大大影響胎寶寶的腦部發(fā)育。
懷孕6-7 個月,胎寶寶對DHA的需求量大大增加,因為大腦發(fā)育進入激增期,腦神經(jīng)元繁殖最為迅速,寶寶出生時應(yīng)具備大約1000 億個神經(jīng)元,在這一時期已經(jīng)基本生成。
而且,在孕中期和晚期,寶寶吸收和存儲DHA的效率和廣度達到頂峰。
推薦準(zhǔn)媽媽們每日DHA攝入量為200毫克,有需要的孕媽可以從藻油或者魚油中攝取DHA。
0-10月孕期營養(yǎng)怎么補?
北京家恩德仁醫(yī)院提醒各位準(zhǔn)媽媽,孕期營養(yǎng)至關(guān)重要,科學(xué)均衡的補充營養(yǎng)不僅對寶寶的生長發(fā)育有益,還會有助于媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù)!
(醫(yī)學(xué)審稿人:北京家恩德仁醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師,趙艷霞。文中部分圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪),醫(yī)療廣告審查證明文號:(京)醫(yī)廣【2024】第02-21-0305號)
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