科治好:高血壓在哪個(gè)時(shí)間段最危險(xiǎn)?做好這6點(diǎn),有效降低風(fēng)險(xiǎn)!
時(shí)間是影響血壓變化的重要因素。人的血壓在一天中不斷變化,并且會循環(huán)出現(xiàn)高峰和低谷。如果在高峰期內(nèi),血壓波動的范圍過大,有可能出現(xiàn)腦梗塞、腦出血、急性心肌梗塞等情況,十分危險(xiǎn)。
一天中哪個(gè)時(shí)間段血壓高最危險(xiǎn)?近期發(fā)布的《亞洲高血壓管理共識》給出答案:清晨高血壓可增加冠心病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn),亞洲人群發(fā)病率更高。
上午8點(diǎn)至10點(diǎn),人體的血壓會逐漸上升,到達(dá)一天中的最高峰。該段時(shí)間內(nèi),家庭血壓測量平均值≥135/85 mmHg和(或)診室測量血壓平均值≥140/90 mmHg,即被認(rèn)為是清晨高血壓。清晨高血壓患者更容易出現(xiàn)心肌梗死、中風(fēng)等心腦血管事件。
清晨高血壓自測方法
起床后排完尿1小時(shí)內(nèi),坐姿休息一段時(shí)間后測量兩次血壓,取平均值,若5天的家庭自測清晨血壓平均值高于135/85毫米汞柱,即為清晨高血壓。
做好清晨高血壓的管理和防范,對于預(yù)防心腦血管疾病的突發(fā)事件非常重要。了解清晨血壓的變化規(guī)律,可以更好地幫助患者做好血壓管理。
定期檢查:及時(shí)監(jiān)測血壓
高血壓患者應(yīng)定期進(jìn)行血壓監(jiān)測,以便及時(shí)了解血壓狀況。此外,還應(yīng)定期進(jìn)行心電圖、超聲心動圖等檢查,以評估心臟功能。
補(bǔ)充維生素C:擴(kuò)張血管輔助降壓
維生素C能促進(jìn)人體合成氮氧化物,具有擴(kuò)張血管的作用,有助于降低血壓。維生素C能把膽固醇氧化,變成膽酸排出,使血流通暢,血壓得到良好控制。
鮮棗、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘等都是維生素C的良好來源。也可以選擇取自針葉櫻桃和柑橘提取物的天然維生素C,提供多種活性成分,幫助擴(kuò)張血管,對降血壓有積極影響。
控制每日鹽攝入量:減少血管損傷
研究表明,鹽的攝入量與高血壓的發(fā)病率成正比,日均鹽攝入量每增加1克,平均血壓就會上升2mmHg,低壓上升1.7mmHg。
食鹽的主要成分是氯化鈉,據(jù)《中國居民膳食指南》,成人每人每日食鹽攝入量應(yīng)限制在5克以內(nèi)。攝入過多會導(dǎo)致血壓中的鈉過多,為了維持體內(nèi)滲透壓的平衡,就會吸收相應(yīng)的水分到血液里,導(dǎo)致血容量過大,對血管壁的壓力增大,血壓隨之升高。
高血壓患者要嚴(yán)格控制每日鹽攝入量,建議使用限鹽勺,將用鹽量適量分配在一日三餐中。還要注意少吃餅干、熟肉、鹵制品等食物,含有的隱性鹽可以達(dá)到每日鹽攝入量的80%。
健康生活方式:利于血壓穩(wěn)定
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,保證充足的睡眠,有助于穩(wěn)定血壓,建議每晚保持7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
適量的運(yùn)動有助于降低血壓,增強(qiáng)心肺功能。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳、慢跑、太極拳、八段錦等。運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大,活動量要適度,避免久行、久立、久坐、久臥。
冥想、瑜伽等放松身心的活動有助于保持良好心態(tài),調(diào)整情緒,降低血壓
此外,高血壓患者配合物理療法,如高電位治療,往往能起到較好的輔助治療作用。高電位治療中產(chǎn)生的負(fù)離子和降壓藥利復(fù)平作用相似,均是降低腦中的5-羥色胺,故可以降壓。同時(shí)負(fù)離子高壓電場形成強(qiáng)大的沖擊流速,加快血液流速,使有害物質(zhì)不能在管壁上沉積,起到對血管的疏通和清潔作用,促進(jìn)全身血液循環(huán),從而調(diào)節(jié)血壓。
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