孕婦如何補鈣?這些補鈣知識點你知道多少
很多初為人母的新手媽媽都會按捺不住內(nèi)心的喜悅,只不過在欣喜之余還是有不安和緊張的。媽媽們總想把最好的留給自己的孩子,各種營養(yǎng)品只要是能夠補身體的,總是忍不住買買買!吃吃吃!在眾多營養(yǎng)元素中,鈣元素占著舉足輕重的地位,孕媽媽尤其要注重鈣元素的補充。今天小編就來講一講孕婦如何補鈣的問題。
孕婦如何補鈣?即便是我們普通人,每天都在不斷流失鈣,因為我們的身體并不能自己生產(chǎn)鈣,還會通過皮膚、指甲、頭發(fā)、汗液等中流失鈣??傊?,如果我們不想辦法來進行鈣質(zhì)的攝入,那么我們體內(nèi)的鈣就會流失,時間一長骨密度減少,最后患上骨質(zhì)疏松癥。普通群體尚且如此,更何況是孕婦。
對于孕婦這一特殊群體,鈣不但會流失,還會被用來供給胎兒來形成健康的骨骼以及牙齒,更何況鈣還能幫助胎兒心臟、神經(jīng)、肌肉等的發(fā)育。如果孕婦每根據(jù)日鈣攝取不達標(biāo),不僅會影響自身身體健康,還會無法保障胎兒的健康發(fā)育。
根據(jù)我國膳食調(diào)查資料顯示,我國女性在孕期的每日鈣攝入量大約為300-400mg,低于妊娠中晚期每日推薦1000mg的鈣攝入量。這個數(shù)據(jù)表明了,我國絕大數(shù)孕婦都需要補鈣。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)會推薦,準(zhǔn)媽媽們在不同時期對鈣的需求量是不同的,孕早期(孕前-懷孕3個月)每日鈣攝入量為800mg;孕中期(懷孕4-6個月)每日鈣攝入量為1000mg;孕晚期(懷孕7-9個月)每日鈣攝入量為1200mg。在孕早期的時候,孕媽媽們只需要保證每日正常的膳食營養(yǎng)均衡就能達到標(biāo)準(zhǔn),只是到了懷孕中后期后,隨著腹中胎兒的生長發(fā)育加快,對鈣質(zhì)的需求會越來越多,所以孕媽媽們就需要通過其他方法進行補鈣了,吃鈣片確實是個不錯的方式。
目前市面上孕婦的補鈣產(chǎn)品有很多,孕媽媽在選擇鈣制品的時候一定要選擇那些可溶性強,易吸收、利用率高的鈣制品,比方說屬于有機鈣類的醋酸鈣。它的屬性溫和不刺激腸胃,更不用消耗胃酸就能直接在胃腸道中釋放鈣離子被人體吸收利用,大大減少了鈣源的浪費,有效性和服用的舒適性都很高,這對于孕婦來說是非常友好的。
碳酸鈣雖說也是常見的鈣制劑,只不過它屬于無機鈣,且溶解需要消耗大量的胃酸,孕婦本身胃酸分泌就少,再服用此類鈣制劑的話會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。
不過無論是有機鈣和無機鈣,鈣的吸收離不開維生素D的幫助,曬太陽就是不錯的獲取維生素D的途徑,所以各位寶媽們趁著太陽好的時候可以多出去曬曬太陽,但是要注意防曬哦。
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