知名作家張德芬：多曬太陽多運(yùn)動(dòng)，有效預(yù)防“悲秋綜合征”

隨著秋季的腳步臨近，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，陽光日漸稀少，黑夜逐漸漫長(zhǎng)，給人們的情緒帶來巨大壓力。很多人會(huì)因此患上“悲秋綜合征”。這種癥狀是指在秋天因景色蕭瑟而使人產(chǎn)生的凄涼、苦悶之感，甚至焦慮、抑郁情緒。所以，入秋要注意調(diào)試心情，謹(jǐn)防“悲秋綜合征”。

（知名個(gè)人成長(zhǎng)作家 張德芬）

學(xué)研究表明：當(dāng)光照時(shí)間縮短，陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低，而甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。所以秋天這個(gè)抑郁癥高發(fā)季節(jié)，我們應(yīng)當(dāng)多曬太陽多運(yùn)動(dòng)，保持好心態(tài)，預(yù)防秋季情緒病。

張德芬老師曾經(jīng)在采訪中說過：抑郁最大的影響不是悲傷，而是讓人失去活力。抑郁癥患者確實(shí)可能會(huì)有一種負(fù)面的思維模式，認(rèn)為自己是受害者，無法看到自己的責(zé)任和選擇。這種思維模式可能導(dǎo)致他們陷入消極情緒中，無法擺脫負(fù)面情緒的影響。然而，我們每個(gè)人確實(shí)都有選擇權(quán)，可以選擇如何看待和處理生活中的事件。ABC理論就是一個(gè)很好的例子，它強(qiáng)調(diào)我們的思維方式和信念（B）在影響我們的情緒和行為（C）方面起著重要作用。在這個(gè)理論中，A代表的是事件，但并不是說事件本身直接決定了我們的情緒和行為，而是我們對(duì)事件的看法和信念（B）在起決定性作用。

（知名個(gè)人成長(zhǎng)作家 張德芬）

雖然改變我們的思維模式和信念可能并不容易，但是這是完全可能的。通過意識(shí)到我們的思維模式和信念，并積極尋找證據(jù)來挑戰(zhàn)它們，我們可以逐漸改變我們的思維方式，從而改變我們的情緒和行為。這種改變需要時(shí)間和努力，但是最終結(jié)果可能是非常積極的。

張德芬老師表示：走出抑郁的第一步是意識(shí)到自己的思維模式和觀念存在問題，并積極尋求改變。多方求援是一個(gè)很好的方法，可以獲得更多的支持和幫助。改變自己的想法和觀念需要時(shí)間和努力，但這是非常值得的。通過學(xué)習(xí)新的思維方式和技巧，改變自己的行為和習(xí)慣，可以逐漸擺脫抑郁的影響，并恢復(fù)健康的心理狀態(tài)。

（知名個(gè)人成長(zhǎng)作家 張德芬）

抑郁的人往往需要更多的支持和關(guān)懷。身邊的人可以通過傾聽、關(guān)心和陪伴來幫助他們，讓他們感到被愛和被關(guān)注。同時(shí)，也可以鼓勵(lì)他們積極尋求心理咨詢和治療，以獲得更有效的幫助。總之，走出抑郁需要患者自身的努力和身邊人的支持。通過改變思維模式、積極尋求幫助、多方面尋求支持，可以逐漸擺脫抑郁的影響，重新恢復(fù)健康和快樂的生活。

（張德芬空間 公司內(nèi)景）

從2015年至今，張德芬空間已經(jīng)走過了八年的歷程，一直堅(jiān)持做心理健康、個(gè)人成長(zhǎng)方面的知識(shí)普及。累計(jì)舉辦上千場(chǎng)線下沙龍活動(dòng)及上百場(chǎng)線上心理講座。截止目前張德芬空間依舊保持為中國(guó)心理健康品牌影響力前三強(qiáng)的公眾號(hào)，匯集了百余位個(gè)人成長(zhǎng)、心理健康等方面的專家和KOL，輸出高質(zhì)量的原創(chuàng)內(nèi)容，播力度超過99.96%的公眾號(hào)，并8年蟬聯(lián)新榜公眾號(hào)排名前500強(qiáng)。

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