TANGO 音樂飛輪，燃脂最佳神器

2023-03-30 16:30:20來源：今日熱點網

許多想要燃脂減肥的小伙伴，相信嘗試過不少有氧運動器械，比如跑步機、橢圓機、劃船機、動感單車等等，但最終的結果，似乎都殊途同歸——因太過痛苦，以及無聊枯燥而無法堅持。甚至有些使用一段時間后，不僅肥沒減下來，膝蓋卻受到了損傷。好在如今，TANGO 音樂飛輪完美地解決了這些一直困擾大眾的問題。

TANGO 音樂飛輪是一個全新的物種，也是一種全新的居家運動方式。它通過音樂、踏頻與阻力的科學編排，使音樂與律動合二為一，讓原本痛苦枯燥的運動變得快樂有趣，每天只需 15 分鐘，就能達到理想的運動效果，解決“用戶如何順利形成運動習慣”的難題，一起享受快樂且健康的生活。所以，如今 TANGO 音樂飛輪越來越受到大眾的歡迎，成為了居家運動首選的“燃脂神器”。

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為了更加準確地估算各項運動引起的能量代謝強弱，實驗學家們會使用到“梅脫（MET）”這個單位，1MET 的運動強度相當于每公斤體重從事一分鐘活動消耗 3.5ml 的氧，MET 值越大則表示運動強度越大。而且每項運動都各自對應的 MET 數值。

各項運動的 MET 水平數值一覽表

圖片源自 GrepMed

通常，1MET 的運動強度相當于健康成人安靜坐姿狀態下的代謝水平，MET 小于 3 為低強度，3 至 6 為中等強度，6 以上為高強度運動。而 TANGO 音樂飛輪的平均 MET 值=11.0，基礎范圍在 8.0～13.0，會根據具體的派對強度大小而變化。若想要計算不同運動，在某段運動時間內個人所消耗的卡路里數值，有一個專業的計算公式：

卡路里= （MET × 3.5 × 體重kg × 運動時長 minutes ）/200 = MET × 0.0175 × 體重 × 運動時長

例如：體重 68kg，運動強度 11.0 MET，運動 45 分鐘，所消耗的卡路里數值即為

（11.0MET × 3.5 × 68×45）/200 =11.0 × 0.0175 × 68× 45 = 589.05 大卡

這個公式出自 Ronald J. Maughan 主編的《運動營養》，是根據 Montoye 等（1996）書中的附錄修改而來，絕大多數是間接測熱法的實測數據，非常具有參考意義和權威性。所以，當以體重為 60kg 的成年人為例，相同運動強度，相同時間的情況下，可以發現 TANGO 音樂飛輪完勝其他各項運動消耗卡路里的情況。

數據算法依據Ronald J. Maughan 主編的《運動營養》中 Montoye 篇章附錄

如今后疫情時代，大家基本上都會選擇室內運動，所以接下來帶大家深度剖析一下 TANGO 音樂飛輪對比于跑步機、橢圓機、劃船機以及團體健身課程而言，燃脂效果到底會有多出色。

1.TANGO 音樂飛輪 VS 跑步機

TANGO 音樂飛輪相比較跑步機，其實二者都是燃脂有氧器械，而且都能對改善心血管健康大有裨益。但實驗表明，同一個人相同時間和相同強度的情況下進行對比，音樂飛輪的消耗卡路里的效果還是更勝一籌。

哈佛大學的研究人員研究表明，平均一個 150 磅左右（68公斤）的成年人以每小時 6 英里的速度跑步 30 分鐘，燃燒大約 360 卡路里。同樣體型的成年人以勻速騎行 45 分鐘可消耗約 482 卡路里。而且，TANGO 音樂飛輪還搭配相應的音樂騎行派對，派對的強度起伏也會比勻速騎行要消耗的更多。所以如果完整騎行 45 分鐘的話，則會燃燒高達 600 卡路里的熱量，幾乎是跑步機的 2 倍。

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除此之外，TANGO 音樂飛輪對于膝蓋的保護更好。由于在跑步機上運動時，全身的重量會給身體的關節部位帶來較大壓力，而音樂飛輪的組成結構，極大程度地增加了用戶運動時身體受到支撐的面積。它的座椅可以承受 100% 的體重，不會產生像跑步時對膝關節處產生的沖擊力。音樂飛輪的固定軌道對膝蓋的保護性很好，也不會形成膝蓋運動時候的超伸。以至于它在整個運動醫學和運動康復領域也都起到重要作用。

2.TANGO 音樂飛輪 VS 橢圓機

當提到室內健身器械，相信很多人一定也會想到橢圓機。其實就安全性而言，TANGO 音樂飛輪和橢圓機比較接近，對身體的各個關節尤其是膝蓋都比較友好，但燃脂效果卻有著極大的差距。

實驗計算證明，橢圓機的 MET 范圍為從 4.6 到 5.7 不等。在中等水平的鍛煉時，平均一個 150 磅左右的成年人在橢圓機上每 30 分鐘燃燒 180 左右的卡路里。可見，橢圓機的燃脂效果還不到音樂飛輪的一半。

相較于橢圓機，TANGO 音樂飛輪還有一個不同之處在于，音樂飛輪的鍛煉重心更集中在身體的下半部分，所以有著顯著的燃脂減重功能之外，還能健康有效地塑形，有效地提高腰臀比。

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3.TANGO 音樂飛輪 VS 劃船機

劃船機強度MET范圍值為 7.0-12.0 左右，所以當我們觀察劃船機和 TANGO 音樂飛輪在中等勻速下的卡路里消耗，數字其實是比較相似的。一個 150 磅重的人，在中等強度的情況下，在劃船機上鍛煉 30 分鐘大約燃燒 340 卡路里。

如此高的原因，很大程度上是由于劃船機使用了大量的大肌肉群，當涉及到燃燒卡路里時，這些肌肉群的強度非常高。此外，你要不斷地拉動機器，以便在每一次劃動時都提供動力。

而 TANGO 音樂飛輪則會通過有節奏的踩踏為基礎，會循序漸進的調整踏頻與阻力，并配合多方位的騎行姿勢，比如站姿、坐姿、俯身等等，調動你的核心力量來保持你的平衡，從而進一步消耗能量，幫助燃脂減肥。

而且 TANGO 音樂飛輪有著高效有趣的派對課程，完成 3 節 15 分鐘的派對就可以消耗 400-600 卡路里，遠遠超過劃船機相同時間和強度下的消耗水平。

所以，其實劃船機的核心更多的在于調動你身體 86% 的肌肉，但需要比較專業的姿勢和技巧才能達到最佳效果。而 TANGO 音樂飛輪的燃脂效果更勝一籌的同時，更輕松易上手。

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4.TANGO 音樂飛輪 VS 其他團體課程

TANGO 音樂飛輪有著海量創新的音樂騎行派對。當然，市面上也有不少其他備受女性歡迎的室內團體課程。團體課程的確是一種很好的減肥方式，不僅有著群體鍛煉的氛圍，足以讓彼此互相鼓勵打氣，而且燃脂效果也的確比較顯著。人們在上完團體課之后，基本上都處于大汗淋漓的狀態。那么二者相比，誰的燃脂效果會更好？

先來說說瑜伽/普拉提。瑜伽/普拉提運動強度都不大（2.5-3.5MET），在運動的過程中都十分注重身體與呼吸的協調，且維持的時間較長，可以有效加速脂肪組織的燃燒。不過遺憾的是，實驗表明，一個體重為 60kg 的成年人，瑜伽/普拉提課程在 60 分鐘內消耗的卡路里僅僅為 220.5 卡路里，還不及部分 TANGO 音樂飛輪騎行派對 15 分鐘所消耗的量。

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再來說說健身操，也是眾多女性最熱衷的有氧運動之一。它可以帶動我們全身幾乎每一個部位的肌肉于脂肪鍛煉。健身操包含了很多種類，比如Zumba，以及后疫情時代在網絡上興起的劉耕宏健身操等等。但強度大的健身操，MET 也基本在 6-7 左右。一個 60kg 重的成年女性在上完了 45 分鐘的課程之后，所消耗的卡路里約等于 330.75 卡路里，達不到相同時間 TANGO 音樂飛輪所的消耗的正常水平。

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最后來看拳擊課。拳擊課屬于高強度運動，MET 范圍在 9.0 左右。通過計算公式可得，60kg 的成年人上完 45 分鐘高強度的拳擊課之后，消耗可以達到 425 卡路里，但如果想要達到 600 卡基本上是非常困難。因為打拳擊時，心率會極速提升，但持續的高強度，也會讓心臟難以承受。加上拳擊需要相對專業的裝備以及打法技巧，所以并不適合減肥新手。相比之下，TANGO 音樂飛輪更適合運動小白，且燃脂最高效。

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事實證明，對比市面上主流的有氧運動，TANGO 音樂飛輪的燃脂效果的確都是最佳的，這也是它如此受到減肥人群歡迎的主要原因。

5.TANGO 音樂飛輪獨特的音樂編排

TANGO 音樂飛輪作為一種強度較高的鍛煉方式，燃脂效果之所以能夠在這些有氧運動中脫穎而出，其實離不開其獨特且專業的音樂內容編排。

由于音樂節奏本身就有高低起伏，所以在音樂飛輪上的騎行也會有著強度和功率的高低起伏，搭配著不斷變化的踏頻與阻力，我們的心率跟隨著上下浮動，近似達到了 HIIT（高強度間歇訓練）的燃脂效果。

所以每一次騎行，都相當于完成了一次高強度燃脂的 HIIT 運動。而且每天只需 15 分鐘，便能達到理想的減肥燃脂效果，極易形成運動習慣。真正地做到了快樂減肥，快樂運動。

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根據洛杉磯教練Mike Donavanik，C.S.C.S.的說法，HIIT 將通常無氧活動（力量訓練）與有氧元素（有氧運動）相結合，以利用卡路里燃燒。訓練通常以 2:1 或 3:1 的比例進行。而這種訓練模式完完全全可以在動感單車上輕松實現。所以，在某種意義上，TANGO 音樂飛輪也算是一項“高強度間歇訓練”，其燃脂效果才能如此拔群。

悅耳動感的音樂配上相應節奏的踏頻，非常容易讓人沉浸在騎行過程中，促使體內產生“心流”和“內啡肽”效應。心流即是一個人完全沉浸在活動中，并專注于某一件事的心理狀態，當處于心流狀態時，大腦中會有大量的神經化學物質的變化，讓人短暫忘記外界一切的煩惱與焦慮；而內啡肽則是體內分泌的一種激素，也被稱作是天然的“止痛劑”，能夠讓人感到幸福和滿足并促使人不斷進步。

各項研究都表明，普通有氧運動內啡肽水平需要超過一個小時后才會有所增加，而 TANGO 音樂飛輪只需要 15 分鐘即可達到一樣的效果。

在這兩種效應的加持下，即使去進行高強度或者短時間的騎行，也會讓人倍感輕松和快樂。所以，才會有越來越多的人，對于騎行 TANGO 音樂飛輪上癮，并且非常容易就堅持下來，將養成運動習慣，燃脂減肥很快便會成功。顯然，它是一項全新的居家運動，也是一種輕松有趣且愉悅的健康生活方式。

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在明確了 TANGO 音樂飛輪是燃脂效果最佳的有氧運動這一點之后，我們如果想要快速地提高燃脂塑形效率，也有不少講究。接下來，我們會從每天最佳的騎行時間段、有氧效率最高的踏頻與頻率、騎行姿勢、騎行的時長與頻率 4 個層面來全面解讀，幫助大家快準狠地達到理想的運動效果。

1.最佳騎行時間段

想要燃脂效果最好，每天最佳的時間段，即是在早晨空腹騎行。原因很簡單，有兩點。

第一，早晨空腹騎行，可以燃燒更多的脂肪。

我們身體依靠三種關鍵能量來源來推動鍛煉：碳水化合物、脂肪和蛋白質。

碳水化合物很快就會分解成葡萄糖，葡萄糖是身體的首選能量來源。葡萄糖通過血液傳播，并作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。它提供快速的能源供應，是高強度運動必不可少的部分。

當空腹騎行時，我們的糖原儲備相對短缺。特別是肝臟中的糖原儲存顯著減少。隨著可用碳水化合物能量的減少，身體的反應自然是會去燃燒更多的脂肪。

空腹有氧運動

圖片源自 LEVELSUSA

第二，因為在空腹騎行之后，我們體內會產生過量氧耗(EPOC:excess post - exercise oxygen consumption)。過量氧耗，即是指在運動之后的恢復期內為了償還運動過程中的氧債，這筆債務在鍛煉后的幾個小時內通過攝入超過靜息水平的氧氣來償還，從而持續燃燒卡路里。

簡單來說，就是當你鍛煉或者運動結束，回到日常生活中時，身體的新陳代謝依舊會加速，并且會額外燃燒 6% 至 15% 的卡路里，而不是處于完全休息的狀態。即使你處于不運動的狀態，體內也在不斷地燃燒著脂肪，這種生理效應即是 EPOC。

EPOC 效應原理圖

圖片源自 ACCURfit

當然，你如果早晨沒有運動的習慣或者作息原因，你也可以選擇在下午騎行。雖然沒有像早晨空腹運動那般效果出色，但是下午也有下午的幾點好處。

第一，下午我們身體的激素水平（荷爾蒙水平）更高，通常在下午6點左右達到峰值。所以當我們騎行時，大腦就會開始化學反應，會釋放很多中激素到體內。比如其中一種叫“虹膜”。研究發現虹膜將脂肪細胞重新編程，燃燒能量，而不是儲存在體內，可以提高我們的新陳代謝率；除此之外，另外釋放的一種睪丸激素也會增加肌肉質量。

第二，下午騎行可以很好地調節和改善食欲。體內釋放的一種激素是肽 YY，這種激素可以讓我們在晚上進食后降低食欲并增加飽腹感，幫助我們以更有條理和健康的方式調節食物攝入量。

第三，下午騎行可以改善晚上的睡眠質量。當下午結束騎行時，基本上都會釋放完一整天的運動量，無論是肌肉還是心肺都將處于休息和修復的狀態，幫助大家更快速地進入深度睡眠。

不過下午騎行也要注意的一點，即是需要在進食之后的2小時以后進行運動比較好。

早晚激素水平對比

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最后，也有一些人選擇在夜間運動。它的優點顯而易見，夜晚騎行可以減輕壓力。可以很好地在騎行過程中，為你白天的那些煩惱與焦慮開通一個非常優秀的釋放通道。美國心理學協會（APA）在 2008 年，就進行了一項調查。他們發現 14% 的參與者的報告都表示，運動是一種應對壓力的方式。而且晚上因為環境表比較安靜，所以更加容易進入到“心流”狀態，從而更加積極樂觀地去面對生活中的難題。

雖然晚上運動也能夠減肥，但是如果在睡覺之前運動量過大，則會影響睡眠質量，進而影響身體休息。如果長時間睡眠不好，還容易引起身體內分泌紊亂，可能會導致體重增加，對于減肥可能會有一定的影響。所以建議平時應注意睡前不要做劇烈運動，不要讓身體過度疲勞，以免對身體產生損傷。

圖片源自 Stylist

2.最佳踏頻與阻力

TANGO 音樂飛輪魅力之一來源于其不斷變化的踏頻與阻力。所以若想達到最佳燃脂效果，則需要找到最適合自己的踏頻與阻力。

先來說說踏頻，研究表明，有一個比較合理的范圍是 85-95 rpm，適用于大部分騎行者在平坦路面上騎行。但對于新手而言，在找到一個合適的踏頻之前，需要找到適合自己的心率（Heart Rate）和以及自身的能量消耗區間，因為它們二者會直接影響到整體的運動效果。

踏頻和心率的關系，就是在相同力量輸出的時候，踏頻越快，心跳越快，即心率越高。最大心率（最大心率= 220 - 年齡）常作為運動強度界定的指標，即以每分鐘最大心率（HRmax）的百分比來區分。

當柏格運動強度在 13-14 時，最大心率來到了 70%-80%，呼吸變喘，進入到有氧燃脂階段，增加有氧耐力的區域；

當柏格運動強度在 15-16 時，最大心率上升到了 80%-90%，呼吸變得困難，身體也會出現一些不適，進入到無氧心肺功能階段，身體內乳酸會大量堆積，身體消耗大量碳水化合物。

伯格運動強度自覺量表

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至于阻力，當調到中等阻力，心率保持在最大心率的 65% 以下時，并連續騎行 30 分鐘以上，則可以有效地燃脂耗能，通過燃燒更多的脂肪來供給騎行者能量；

若通過調節阻力，快慢結合地去騎行，會兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能。不僅可以提高雙腿力量、耐力，還可以有效的預防大腿骨骼疾患的發生，以及增加運動過程的樂趣。當然，在 TANGO 音樂飛輪上，無需手動調節阻力，“心有靈犀”阻力跟隨系統，可以讓我們的騎行阻力，跟隨著音樂和主理人的節奏，科學專業地自動變換。

研究表明，阻力訓練可以提供比穩定速度跑步更大的EPOC效果。Bersheim 和 Bahr (2003) 在對 EPOC 的研究文獻后得出結論："用類似的估計能量成本或類似的運動 VO2 （氧氣消耗）來等同于連續有氧運動和間歇性阻力運動的研究表明，阻力運動產生更大的 EPOC 反應。"尤其是像HIIT或高強度力量訓練產生的 EPOC 效應可以增加運動過程中總能量成本的 6% 到 15%。高強度鍛煉需要從無氧途徑獲得更多的能量，可以產生更大的 EPOC 效應，導致運動后能量消耗的延長。

中等強度鍛煉與 HIIT 產生的EPOC 效應變化對比

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而 TANGO 音樂飛輪，作為一項融合了阻力與 HIIT 的高強度訓練，既可以在較高踏頻、較低阻力的情況下讓身體處于高效燃脂的有氧運動狀態；也可以在較低踏頻、較高阻力的情況下處于無氧階段，讓身體后續產生更大的 EPOC 效應，全天持續燃脂。

而且音樂飛輪還可以直接在 23.8 寸的屏端上實時監測到騎行踏頻、阻力以及心率變化，因為這樣能夠讓你更加了解自己的身體狀態以及所處的能量消耗區間，并讓身體控制在一個穩定的騎行狀態，對整體的燃脂效率起到了至關重要的作用。

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3.最佳騎行姿勢

在騎行的時候，其實最主要的騎行姿勢就分為 2 種：站姿騎行和坐姿騎行。這兩種不同的騎行姿勢，也會對應著不同的踏頻與阻力，以及不同的燃脂效果。

美國運動理事會的研究發現，一項研究的參與者在坐姿騎行時每分鐘燃燒約 10.3 卡路里。這相當于在 30 分鐘的自行車賽中達到 309 卡路里。

那如果站姿騎行怎么樣？研究發現，平均參與者每分鐘燃燒 11.3 卡路里。這平均每分鐘增加 1 卡路里。這似乎是一個微不足道的差異，但按累積計算，它實際上是 10% 的增長。在 30 分鐘的自行車賽中，它就可以幫助你燃燒額外的 30 卡路里。

如果是衡量你正在跟蹤的心率，那么站在那里也會有所不同。專家表示，即使阻力或節奏沒有增加，站姿騎行也會使心率提高約 5%。

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這是因為你的身體必須使用你的能量（以卡路里的形式）作為其輸出來應對強度增加。在這些間隔期間，當你試圖將血液泵入循環系統周圍，為腿部提供氧氣和重要營養素時，心率也會跟著飆升。

Ace Fitness 實際上進行的研究表明，與坐著相比，參與站立的候選人的 Vo2（氧氣消耗）增加了 8%。

在他們騎行的 4 分鐘里，站姿騎行的能源消耗增加了 67-76%。由于這種額外的強度，你的身體工作得更快，當你站立時，更努力地推動踏板，在飛輪中產生動量，會從中燃燒更多的卡路里。

當然，如果我們選擇站姿騎行，正常情況下阻力也會跟著變大，而踏頻則會略微降低，對用戶的核心以及肌肉力量要求比較高。所以，對于新手小白而言，如果想要保持長期的燃脂減肥效果，還是建議以坐姿騎行為主，達到最佳的有氧區間即可；站姿騎行為輔，提供額外的燃脂消耗。

TANGO 音樂飛輪根據人因工程學，設置了 5 個不同的把手位置，可以滿足各種不同的騎行姿勢，讓騎行變得更加科學專業，事倍功半。

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4.最佳時長與頻率

美國鍛煉委員會（ACE）表示，你需要在中等強度的水平上一次至少騎行 30 分鐘，才能達到有效燃脂的范圍。要燃燒更多的卡路里，你會想循環更長時間，比如達到一小時的動感單車騎行對健康也有很大的好處，包括減少脂肪量、降低血壓和降低心臟壓力。

不過隨著人們的生活越來越忙碌，去盡量滿足足夠的騎行時長也變得愈發困難。追求“短時快速燃脂減肥”成為了其理想狀態。好在 TANGO 音樂飛輪幫助大家實現了這一點。每天只需 15 分鐘，便能高效快樂地燃脂。

在 TANGO 海量的音樂騎行派對里，你會發現，有很多時長為 15 分鐘的派對，但實際消耗的卡路里并不遜色于其他有氧運動 30 分鐘的效果。是因為在這短短 15 分鐘里，音樂內容的獨特且科學的編排，能夠讓人在騎行過程中心率快速地上下起伏，達到類似于 HIIT 的超強燃脂效果；而且音樂節奏與踩踏頻率也始終保持吻合，合二為一，會讓人更加地沉浸其中，分泌釋放內啡肽，促使消耗更多能量。

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至于騎行的頻率，如果單純的以燃脂減肥為目的，建議從每天騎 15 分鐘開始。中等強度下的 15 分鐘的音樂騎行派對，足以燃燒約 200 卡路里，每周大約會燃燒掉1400左右的卡路里；當然，如果選擇高強度燃脂的 15 分鐘內容，在同樣保持每天騎行的頻率下，每周大約會消耗 2000 左右卡路里，在前期足以能夠讓你達到減脂的效果。

TANGO 音樂飛輪配置了 23.8 寸超大高清的屏幕以及哈曼旗下 JBL 黑標認證的頂級音響，很容易就讓用戶沉浸在騎行世界里。而且音樂的律動與踩踏的頻率合二為一時，體內也會分泌大量內啡肽，從而騎行上癮，對于運動小白來說，非常容易養成運動習慣。

隨著騎行技巧和狀態的長進，到了中期你可以適當延長騎行時長，循序漸進地科學地提高燃脂效率。但前期，每天 15 分鐘足矣。