天氣轉涼，如何增強身體抵抗力？“秋凍”是否有依據？丨時令節氣與健康

天氣轉涼，家長該如何調整孩子的生活習慣，以增強兒童身體的抵抗力，適應季節變化？

白露時節，兒童要注重養肺陰，健脾氣。

首先，建議孩子早臥早起。白露時節，日照時間會逐漸縮短，夜晚時間會逐漸延長，孩子應順應節氣規律的變化，適當延長睡眠時間。同時，也要鼓勵孩子多運動，保持愉快的心情。

其次，可以通過一些簡單的小兒推拿手法來幫助孩子提高免疫力。這里介紹幾個常用的穴位。

第一個穴位是內勞宮，內勞宮在我們手掌心。手握拳，中指指端抵住的位置就是內勞宮。輕輕地揉按這個穴位，可起到清心除煩的作用。

第二個穴位叫作二馬，在掌背的第四、五掌骨中間凹陷處。揉二馬可以起到養陰的作用，還有助于抵御秋天的燥氣。

第三個穴位是手上的板門穴，在大魚際的頂點。揉按板門穴能起到運脾和胃、助消化的作用。

有鼻炎的孩子可以通過揉按迎香穴(在鼻翼兩旁的位置)，起到預防和保健的作用。

最后，注意防御邪氣，如風寒之邪和燥邪。家長要守護好孩子的兩個門戶，一個門戶在頭、頸部，后頭、背部以及腹部，這些位置是寒邪容易入侵的部位。天氣轉涼的時候，家長要及時給孩子增添衣服。

另一個門戶是鼻腔和咽喉，這兩個位置是風熱邪氣、燥邪容易入侵的部位。孩子要多喝水、多吃蔬菜，保持鼻咽濕潤，減少風熱邪氣和燥邪的侵犯。

白露時節，天氣冷暖多變，早晚溫差大。有哪些針對身體適應和增強身體免疫力的飲食調節和保健方式？

在飲食調理上，一要潤肺防秋燥，二要健脾祛濕邪。食療方面，推薦多吃一點西紅柿、銀耳、蓮子、百合、蓮藕等潤肺生津的食物，還可以多吃山藥、板栗、小米、芡實等益氣健脾的食物。同時，要盡量少吃辛辣刺激或燒烤類食物，盡量減少食用生冷寒涼的食物。

這里推薦“一粥一湯一茶飲”，用于日常調理。

“一粥”推薦百合蓮子粥。百合潤肺養心安神，蓮子健脾益氣，這兩個食材一起煲粥，可以健脾潤肺。還有一個是山藥薏米粥。山藥可以養脾陰，薏米有健脾祛濕的功效，這兩個食材一起煲粥，可以相得益彰。

“一湯”推薦金桔瘦肉湯。小的金桔2～3個，加上適量的瘦肉來煲湯，能夠很好地緩解干燥所引起的咳嗽、咯痰、咽喉不適的癥狀，同時能生津開胃、促進消化。

“一茶飲”推薦用陳皮、檸檬，加少許蜂蜜，煮一碗溫暖的茶飲，當做日常有保健作用的飲料，既能夠溫中理氣，又能夠潤燥生津。

人們常說“春捂秋凍”。“秋凍”是否有依據，對身體健康有哪些益處？哪些人群適宜“秋凍”，哪些人群不能“秋凍”？

俗話說，“春捂秋凍，不生雜病”。“秋凍”是指在秋天氣候變涼后不要過早、過多地增添衣服，是有一定科學道理的。

第一，通過適宜的涼爽刺激，有助于人體鍛煉耐受寒冷的能力，為即將到來的寒冷冬季做好準備。

第二，從中醫的角度來說，秋天之后陽氣要逐漸進入收藏的狀態，適當“秋凍”可以讓毛孔處在不那么開泄的狀態，能讓人體陽氣逐漸從開放狀態進入一種收藏、蓄積的狀態中。

第三，適當“秋凍”可以減少毛孔開放、熱量流失，同時也預防穿得太多時毛孔受熱開放、出汗多，降溫時反而容易導致風邪、寒邪入侵。

但“秋凍”也要科學，“秋凍”不等于挨凍。

有一些人群不太適合“秋凍”：第一類是年齡小，體質弱，經常感冒生病的孩子；第二類是正在生病，或疾病初愈的孩子；第三類是有一些慢性疾病的孩子，比如過敏性鼻炎、哮喘、慢性胃炎、經常腹痛的孩子。

“秋凍”也要選擇合適的時間，初秋、仲秋氣溫不那么冷的時候可以適當秋凍，幫助人體提高對寒冷空氣的適應能力。但一旦進入深秋，或者是冬天氣溫比較低的時候，不能“秋凍”。

此外，還要注意不是人體所有的部位都適合“秋凍”。有句俗話叫做“白露不露身，寒露不露腳”，比如人體的后頭部、背部、腹部，還有雙腳容易受涼，這些部位是寒氣容易入侵的門戶，即便適合“秋凍”時，也需要適當保暖。

總的來說，“秋凍”要因時制宜、因人而異，要根據人體部位不同而區別對待。

文字來源：國家衛生健康委新聞發布會

來源：健康中國微信公眾號

關鍵詞： 秋凍